栄養学 【初心者向け】必須アミノ酸とは？スポーツや筋トレ、ダイエットに必要なのか？
こんにちは！トレーナー育成講師の井上裕司です。「アミノ酸ってよく聞くけど、実際なに？」「プロテインとの違いは？」「筋トレやダイエットをしている私に必要？」そんな疑問を持ったことはありませんか？スポーツドリンクの成分表示で見かけたり、アスリー...
井上 裕司
栄養学 
生理学 【痩せる脂肪】褐色脂肪細胞とベージュ脂肪の驚きの働きとは？
こんにちは！トレーナー育成講師の井上裕司です。「脂肪＝悪者」と思っていませんか？実は、脂肪にも“痩せやすい体”を作るものが存在します。それが「褐色脂肪細胞」です。この脂肪は、一般的な白色脂肪とは違い、「エネルギーを熱として放出する脂肪」であ...
栄養学 中鎖脂肪酸とは？脂肪を効率よく使うカギ
こんにちは！トレーナー育成講師の井上裕司です。脂肪酸という言葉をご存じですか？「中性脂肪」や「脂質」といった言葉なら、聞いたことがある方も多いかもしれませんね。実は中性脂肪（トリグリセリド）は、グリセリン1つと脂肪酸3つでできている物質です...
栄養学 不飽和脂肪酸とは？魚の脂が健康に良い理由
こんにちは！トレーナー育成講師の井上裕司です。脂肪といっても、すべてが同じわけではありません。脂肪酸は大きく「飽和脂肪酸」と「不飽和脂肪酸」の2種類に分類されます。今回は、健康との関係が深い「不飽和脂肪酸」に注目していきましょう。不飽和脂肪...
生理学 脂質はなぜエネルギー代謝に時間がかかるのか？β酸化とTCA回路をわかりやすく解説
こんにちは！トレーナー育成講師の井上裕司です。「糖質」「脂質」「たんぱく質」──人がエネルギーとして使える三大栄養素の中で、脂質はもっとも手間がかかるエネルギー源といわれています。今回は、「なぜ脂質は手間がかかるのか？」「それでもなぜ脂質は...
生理学 脂質代謝の全プロセスをわかりやすく解説｜脂肪分解・CPT・カルニチン・脂肪酸輸送体の役割とは
こんにちは！トレーナー育成講師の井上裕司です。脂肪は「太る」「体に悪い」といったイメージが先行しがちですが、実は脂質はただのエネルギー貯蔵庫ではなく、体にとって欠かせない大切な存在です。今回は、脂質の役割や代謝の流れを詳しく解説していきます...
解剖学 お尻の筋肉（殿筋群）の役割と鍛え方｜大殿筋・中殿筋・小殿筋・大腿筋膜張筋とは？
こんにちは！トレーナー育成講師の井上裕司です。お尻の筋肉、いわゆる「殿筋（でんきん）」は、見た目のスタイルをよくするだけでなく、歩く・立つ・しゃがむなど日常の動作にも深く関わっています。今回は、そんな殿筋の中でも代表的な✅大殿筋✅中殿筋✅小...
解剖学 股関節の解剖学入門｜寛骨臼・大腿骨頭の役割と変形リスクを学ぼう
こんにちは！トレーナー育成講師の井上です。今回は「股関節」に関係する骨について、できるだけわかりやすく解説していきます。運動やストレッチ、リハビリ、トレーニングを行ううえでも、股関節の構造を知っておくことはとても大切です。✅股関節ってどこに...
生理学 肝グリコーゲンとは？糖質・筋肉との関係と運動時の役割を徹底解説
こんにちは！トレーナー育成講師の井上裕司です。糖質＝太る、というイメージを持っていませんか？実際、糖質を摂りすぎると脂肪として蓄積されることもありますが、その前段階で体内には“グリコーゲン”として蓄える仕組みが存在します。特に重要なのが、「...
生理学 GLUT4とは？糖の取り込みと運動・糖尿病との関係をわかりやすく解説
こんにちは！トレーナー育成講師の井上裕司です。糖質を食べたら、すぐ脂肪になると思っていませんか？実は、糖質（グルコース）はまず血液を流れ、必要な細胞に取り込まれます。このとき重要な役割を果たすのが「GLUT4（グルット4）」という輸送たんぱ...