野菜、果物 🍉 スイカの栄養と健康効果｜シトルリン・カリウム・リコピンの働きとおいしい食べ方
こんにちは！トレーナー育成講師の井上裕司です。夏の風物詩として親しまれているスイカ（学名：Citrulluslanatus）は、みずみずしい果汁とさわやかな甘みで、暑い時期の水分補給に最適な果物です。実はその90％以上が水分である一方、カリ...
井上 裕司
野菜、果物 
野菜、果物 🍈 メロンの栄養と健康効果｜カリウム・ビタミンC・βカロテンの働きと食べ方の科学
こんにちは！トレーナー育成講師の井上裕司です。メロンは、果物の中でも特に香り高く、甘みが強いことで知られる人気食材です。高級フルーツとして贈答品にも使われますが、実は栄養価も高く、美容や健康に役立つ成分が多く含まれています。本記事では、メロ...
トレーナースキル 【保存版】パーソナルジムの継続率を劇的に上げる6つのポイントとは？退会を防ぐ仕組み作り
こんにちは！トレーナー育成講師の井上裕司です。～継続率を上げるために必要な6つの要素～あなたのクライアントは何ヶ月続いていますか？パーソナルトレーニングの現場では、入会しても「3ヶ月ほどで退会してしまう」という悩みをよく耳にします。本当は1...
料理 ブラックコーヒーは本当に痩せる？運動・飲み方・タイミングを解説
こんにちは！トレーナー育成講師の井上裕司です。～コーヒーとダイエットの関係とは？～「コーヒーはダイエットに良い」といった話を耳にしたことがある方もいるかもしれません。実際に、コーヒーに含まれる成分の一部には、代謝や体脂肪に関わる作用が報告さ...
健康 やる気が出ないあなたへ。筋トレが“人生を変える習慣”になる理由
こんにちは！トレーナー育成講師の井上裕司です。「筋トレしなきゃ…でも今日はいいか」「3日坊主で終わる自分がイヤになる」「やる気さえ出れば続くのに…」そう思ったこと、ありますよね？でも安心してください。実は、やる気が出ないのは“普通”なんです...
健康 筋肉が減ると老ける。“動ける体”を守るために、今すべきこと
こんにちは！トレーナー育成講師の井上裕司です。「最近つまずきやすくなった」「階段がしんどい」「体型が変わってきた気がする」その原因、もしかしたら“筋肉の減少”かもしれません。実は、年齢とともに自然と筋肉は減っていきます。でも安心してください...
筋肥大 筋肉は裏切らない。ゼロから始める“体が変わる”筋トレ習慣
こんにちは！トレーナー育成講師の井上裕司です。「筋トレって、特別な人がやるもの」そう思っていませんか？でも本当は、筋トレこそ“全ての人に必要な習慣”です。年齢や体力に関係なく、筋肉は正直に応えてくれます。だからこそ、今の自分から一歩ずつ始め...
生理学 【MCT1とは？】乳酸を再利用する輸送体の正体と運動との関係
こんにちは！トレーナー育成講師の井上裕司です。乳酸＝疲労物質というイメージがいまだに根強いかもしれませんが、実際には乳酸はエネルギー源として再利用される重要な物質です。その再利用に深く関わるのが、MCT1（モノカルボン酸トランスポーター1）...
生理学 【クレアチンリン酸とは？】高強度運動とATP再合成のしくみ
こんにちは！トレーナー育成講師の井上裕司です。―限界を決めるのは「蓄積」だった：エネルギー代謝と筋疲労の科学―運動をしていると、次第に筋肉の力が弱まってくる感覚を覚えることはありませんか？この「筋力の低下＝疲労」の原因のひとつが、体内でのエ...
生理学 【クエン酸＝疲労回復？】クエン酸回路との関係を科学的に整理してみた
こんにちは！トレーナー育成講師の井上裕司です。「クエン酸を摂ると糖質代謝が促進される」「クエン酸は疲労回復に効く」――そんな言葉、聞いたことがある人も多いのではないでしょうか？でも、これらの主張には誤解や過大評価が含まれている可能性がありま...