栄養学 中鎖脂肪酸とは？脂肪を効率よく使うカギ
こんにちは！トレーナー育成講師の井上裕司です。脂肪酸という言葉をご存じですか？「中性脂肪」や「脂質」といった言葉なら、聞いたことがある方も多いかもしれませんね。実は中性脂肪（トリグリセリド）は、グリセリン1つと脂肪酸3つでできている物質です...
井上 裕司
栄養学 
栄養学 不飽和脂肪酸とは？魚の脂が健康に良い理由
こんにちは！トレーナー育成講師の井上裕司です。脂肪といっても、すべてが同じわけではありません。脂肪酸は大きく「飽和脂肪酸」と「不飽和脂肪酸」の2種類に分類されます。今回は、健康との関係が深い「不飽和脂肪酸」に注目していきましょう。不飽和脂肪...
生理学 脂質はなぜエネルギー代謝に時間がかかるのか？β酸化とTCA回路をわかりやすく解説
こんにちは！トレーナー育成講師の井上裕司です。「糖質」「脂質」「たんぱく質」──人がエネルギーとして使える三大栄養素の中で、脂質はもっとも手間がかかるエネルギー源といわれています。今回は、「なぜ脂質は手間がかかるのか？」「それでもなぜ脂質は...
生理学 脂質代謝の全プロセスをわかりやすく解説｜脂肪分解・CPT・カルニチン・脂肪酸輸送体の役割とは
こんにちは！トレーナー育成講師の井上裕司です。「脂肪＝太る・体に悪い」はもう古い？脂質は、生命を支える「超効率的」なエネルギー戦略脂肪には「不健康」「ダイエットの敵」といったマイナスイメージがつきまといます。しかし、最新のスポーツ科学におい...
解剖学 お尻の筋肉（殿筋群）の役割と鍛え方｜大殿筋・中殿筋・小殿筋・大腿筋膜張筋とは？
こんにちは！トレーナー育成講師の井上裕司です。お尻の筋肉、いわゆる「殿筋（でんきん）」は、見た目のスタイルをよくするだけでなく、歩く・立つ・しゃがむなど日常の動作にも深く関わっています。今回は、そんな殿筋の中でも代表的な✅大殿筋✅中殿筋✅小...
解剖学 股関節の解剖学入門｜寛骨臼・大腿骨頭の役割と変形リスクを学ぼう
こんにちは！トレーナー育成講師の井上です。今回は「股関節」に関係する骨について、できるだけわかりやすく解説していきます。運動やストレッチ、リハビリ、トレーニングを行ううえでも、股関節の構造を知っておくことはとても大切です。✅股関節ってどこに...
生理学 肝グリコーゲンとは？糖質・筋肉との関係と運動時の役割を徹底解説
こんにちは！トレーナー育成講師の井上裕司です。糖質＝太る、というイメージを持っていませんか？実際、糖質を摂りすぎると脂肪として蓄積されることもありますが、その前段階で体内には“グリコーゲン”として蓄える仕組みが存在します。特に重要なのが、「...
生理学 GLUT4とは？糖の取り込みと運動・糖尿病との関係をわかりやすく解説
こんにちは！トレーナー育成講師の井上裕司です。糖質を食べたら、すぐ脂肪になると思っていませんか？実は、糖質（グルコース）はまず血液を流れ、必要な細胞に取り込まれます。このとき重要な役割を果たすのが「GLUT4（グルット4）」という輸送たんぱ...
生理学 グリコーゲンローディングとは？マラソン後半の失速を防ぐ栄養戦略
こんにちは！トレーナー育成講師の井上裕司です。マラソンの後半、足が重くなって思うようにスピードが出ない…。そんな経験をしたことはありませんか？その一因と考えられているのが「筋グリコーゲンの枯渇」です。エネルギー源であるグリコーゲンが底をつく...
生理学 【グリコーゲン代謝と回復】筋肉・肝臓に蓄えられるエネルギーの仕組みとリカバリーのポイント
こんにちは！トレーナー育成講師の井上裕司です。エネルギー切れの正体、知っていますか？「最近トレーニング中にバテるのが早い…」「なんだか集中力が続かない」そんな悩みを感じたことはありませんか？それ、“グリコーゲン不足”が原因かもしれません。筋...