アスリート バレーボール選手がやるべき筋トレとは？ポジション別・目的別に徹底解説
こんにちは！トレーナー育成講師の井上裕司です。なぜバレーボール選手に筋トレが必要なのか？バレーボールは、ジャンプ、ダッシュ、ストップ＆ゴーといった高強度な動きを繰り返す爆発的な競技です。レシーブやスパイク、ブロック動作では全身の連動が求めら...
井上 裕司
アスリート 
内臓 腎臓を守る食事と生活習慣｜慢性腎臓病（CKD）を防ぐために今できること
こんにちは！トレーナー育成講師の井上裕司です。沈黙の臓器「腎臓」が壊れる前に知っておくべきこと腎臓病は“自覚症状がないまま進行する”ことから、「沈黙の臓器の病気」と呼ばれています。現在、日本国内で慢性腎臓病（CKD）患者は1300万人以上。...
野菜、果物 モロヘイヤの栄養価と正しい食べ方｜シュウ酸の注意点も解説
こんにちは！トレーナー育成講師の井上裕司です。「野菜をしっかり食べたいけど、どれを選べばいいか迷う」「夏は疲れやすくて、食欲も落ちがち…」そんなときにおすすめのひとつが、“王様の野菜”とも呼ばれるモロヘイヤです。栄養バランスに優れた葉野菜と...
野菜、果物 🍊 みかんのビタミンC・ヘスペリジン効果を最新研究で徹底検証
こんにちは！トレーナー育成講師の井上裕司です。日本の冬を代表する果物「みかん」は、昔から親しまれ、健康にも良いと言われてきました。近年の科学的研究によって、みかんには多くの健康成分が含まれており、様々な生活習慣病の予防や美容、免疫力強化に効...
野菜、果物 🍎 1日1個のりんごが健康を変える！最新の栄養研究まとめ
こんにちは！トレーナー育成講師の井上裕司です。「1日1個のりんごは医者いらず」という言葉は、古くから世界中で知られています。しかし近年の研究では、この言葉が単なる民間の知恵ではなく、科学的な根拠を伴った健康メッセージであることがわかってきま...
生理学 【運動後の疲労感の正体】交感神経の働きと「休め」のサインとは？
こんにちは！トレーナー育成講師の井上裕司です。運動後に強い疲労感を感じることはありませんか？それは単なる「体力の消耗」だけではなく、自律神経の働き、特に交感神経の高まりとその反動が関係しています。本記事では、運動と交感神経の関係、疲労感の意...
野菜、果物 アイスプラント（プッチーナ／ソルトリーフ）の特徴と食べ方｜塩味が魅力の葉野菜を徹底解説
葉面に“塩の粒”を宿す独特なハロフィト野菜。低カロリーでシャキッとした食感と、ほのかな塩味が特徴。この記事では、アイスプラントの基本情報や料理への活用法、保存時の工夫、気をつけたい点などを、一般的な情報としてまとめました。こんにちは！トレー...
アスリート スポーツ遺伝子「ACTN3」とは？筋肉・パフォーマンス・トレーニング効果に与える影響とは
こんにちは！トレーナー育成講師の井上裕司です。～スポーツにおける「才能」と「遺伝子」～「トップアスリートは生まれつきの才能がある」とよく言われますが、その根拠の一つに挙げられるのが「スポーツ遺伝子」です。中でも、筋力や瞬発力に関連することで...
筋肥大 【筋トレの核心】mTORとは何か？筋肥大の鍵を握る「分子スイッチ」の正体
こんにちは！トレーナー育成講師の井上裕司です。筋トレで筋肉を大きくしたい。そう願うすべての人にとって知っておくべき分子が存在します。それが「mTOR（エムトア）」。mTORは、筋肥大（筋肉のサイズを増やすこと）をコントロールする最重要シグナ...
たんぱく食 【卵の栄養パワー】最新研究でわかる健康効果・美容・筋肉増強に役立つ成分
こんにちは！トレーナー育成講師の井上裕司です。卵は私たちの食生活に欠かせない食材のひとつです。安価で手軽に摂取できるうえ、豊富な栄養素を含む「完全栄養食品」として知られています。近年の研究では、卵に含まれる成分が心血管疾患予防や筋肉増強、美...