筋肥大 成長ホルモンが筋肥大を加速させる！研究でわかった筋トレの科学的メカニズム
こんにちは！トレーナー育成講師の井上裕司です。筋トレを行う目的は人それぞれですが、「効率よく筋肉を大きくしたい」という願いは多くの人に共通しています。しかし、単に「重いものを挙げれば筋肉がつく」という単純な話ではありません。実際には、体内の...
井上 裕司
筋肥大 
ダイエット 「自己効力感」がダイエット成功を左右する。家族と心の関係から読み解く若年女性の健康行動
こんにちは！トレーナー育成講師の井上裕司です。ダイエットという言葉は、もともと「食事療法」という医学的な意味を持ちます。しかし、現代の日本社会では「痩せること」「体重を減らすこと」を目的とした行動として広く使われています。特に若い女性の間で...
生理学 酸素負債（EPOC）とは？軽い筋トレでも脂肪が燃え続ける“低強度・低速度トレーニング”の科学
こんにちは！トレーナー育成講師の井上裕司です。筋トレと聞くと、「重いダンベルを持ち上げる」「筋肉を限界まで追い込む」といったイメージを持つ方が多いのではないでしょうか。しかし、近年の研究によって、「軽い負荷」でも「ゆっくり動かす」ことで、体...
ヘルスケア 骨粗鬆症と間違ったダイエット ― 若い世代から考える生涯骨の健康戦略
こんにちは！トレーナー育成講師の井上裕司です。日本は世界でも有数の長寿国となり、平均寿命は女性で87歳、男性で81歳を超える水準に到達しました。しかし、健康に自立して生活できる「健康寿命」との間には依然として約10年の差があります。この差を...
ダイエット 糖質制限ダイエットの光と影 〜研究・栄養バランス・実践法まで徹底解説〜
こんにちは！トレーナー育成講師の井上裕司です。近年、テレビや雑誌、SNSでもよく目にする「糖質制限ダイエット」。「ご飯やパンを抜けば痩せる」「糖質を制限すると生活習慣病を予防できる」など、様々な情報が広がっています。確かに糖質制限によって体...
ヘルスケア なぜ都会ほど肩こりが多いのか？ストレスと体の痛みの科学
―都市化と肩こり・腰痛の深い関係―こんにちは！トレーナー育成講師の井上裕司です。日本人の多くが悩まされる「肩こり」「腰痛」。厚生労働省の調査では、自覚症状のトップを常に占めており、まさに国民病といえる存在です。整形外科や整体院、マッサージな...
料理 鯛めしの歴史と栄養効果｜宇和島と炊き込みの違い・健康的な魅力を徹底解説
こんにちは！トレーナー育成講師の井上裕司です。日本の食文化には、古来より「米」と「魚」という二つの柱が存在してきました。その象徴ともいえる料理のひとつが鯛めしです。黄金色に輝くご飯の上に、豊かな海で育まれた真鯛の旨味が重なり合う――それは単...
栄養学 リン過剰摂取が骨に与える影響とは？―カルシウム不足と運動の重要性
こんにちは！トレーナー育成講師の井上裕司です。～食生活と運動が骨の健康に与えるインパクト～私たちの体に欠かせないミネラルのひとつに「リン（Phosphorus）」があります。リンは骨や歯を形成するうえでカルシウムとともに重要な役割を担ってい...
ダイエット 健康的にやせる7つの科学的原則｜栄養学・生理学に基づくダイエット法
こんにちは！トレーナー育成講師の井上裕司です。「ダイエット」とは本来「食事療法」を意味する言葉ですが、日本では体重を落とす行為と同義で用いられることが多くなっています。近年、SNSやテレビ、書籍などでさまざまなダイエット法が紹介されますが、...
栄養学 カルシウムの過剰摂取は本当に危険？ ― 骨と臓器に及ぼす影響を科学的に考える
こんにちは！トレーナー育成講師の井上裕司です。カルシウムは骨や歯を構成する必須ミネラルであり、筋肉の収縮や神経伝達にも欠かせない存在です。特に高齢者や閉経後の女性では骨粗しょう症のリスクが高まるため、カルシウム摂取の推奨が広く行われています...