ダイエット 食欲をコントロールするホルモンとは？満腹感と食べすぎを防ぐ仕組みを解説
こんにちは！トレーナー育成講師の井上裕司です。「無意識に食べすぎてしまう」「食事をしても満足感が得られない」「空腹になるとイライラする」こうした食欲に関する悩みには、ホルモンの働きや血糖値の変化、睡眠、ストレス、食習慣などが関係しています。...
井上 裕司
ダイエット 
ダイエット 食欲をコントロールするには？「空腹」と「食欲」の違いから考えるダイエットの科学
こんにちは！トレーナー育成講師の井上裕司です。「食事をしたばかりなのに、また何か食べたくなる」「お腹はいっぱいなのに、甘いものが欲しくなる」「ダイエット中、食べたい気持ちを我慢できない」このような経験はありませんか？食欲をコントロールしよう...
ダイエット ダイエットが逆効果になることも？痩せすぎ・リバウンド・無月経のリスクと正しい減量方法
こんにちは！トレーナー育成講師の井上裕司です。「体重は減ったけれど、以前より疲れやすくなった」「ダイエットを繰り返すたびに、リバウンドしてしまう」このような悩みを抱えていませんか？ダイエットは、体重を減らせば減らすほど健康になるというもので...
ダイエット 食欲が止まらない原因とは？ホルモン・血糖値・心理から学ぶ食欲コントロール法
こんにちは！トレーナー育成講師の井上裕司です。「甘いものが欲しくて我慢できない」「ダイエットを始めると、かえって食欲が強くなる」このような経験はありませんか？食欲が止まらないと、「自分の意志が弱いからだ」と考えてしまう方もいるかもしれません...
ダイエット 褐色脂肪細胞・ベージュ脂肪細胞とは？脂肪の役割と代謝のポイント
こんにちは！トレーナー育成講師の井上裕司です。「脂肪はできるだけ減らしたほうがいい」と考えている方も多いのではないでしょうか。しかし、脂肪は単に体に蓄積するだけの組織ではありません。エネルギーを貯蔵するほか、体温の維持やホルモンの働きにも関...
ダイエット ダイエットの本質とは？筋トレ・食事制限・代謝の誤解と正しい考え方
こんにちは！トレーナー育成講師の井上裕司です。ダイエットを始めると、体重計の数字が気になり、少し減れば安心し、増えれば不安になることはありませんか？しかし、健康的なダイエットで本当に大切なのは、体重を減らすことだけではありません。余分な体脂...
栄養学 アミノ酸の効果とは？種類・働き・必須アミノ酸の役割と効率的な摂り方を解説
こんにちは！トレーナー育成講師の井上です。私たちの身体をつくるうえで欠かせない栄養素の一つが、タンパク質です。筋肉や内臓、皮膚、髪、爪などの組織を構成するだけでなく、酵素や一部のホルモン、免疫に関わる物質などの材料にもなっています。そして、...
ダイエット 🧠 食事誘発性熱産生（DIT）とは？たんぱく質の代謝とダイエットの正しい考え方
こんにちは！トレーナー育成講師の井上裕司です。「ダイエットにはたんぱく質が欠かせない」とよくいわれます。実際に、たんぱく質は筋肉や皮膚、臓器などを構成する重要な栄養素です。また、食事をしたあとに消費されるエネルギーである「食事誘発性熱産生（...
ダイエット BMAL1（ビーマルワン）とは？体内時計から考えるダイエットのヒント
こんにちは！トレーナー育成講師の井上裕司です。「食事量を減らしているのに、なかなか体重が落ちない……」そんなとき、食事内容や運動量だけでなく、食事をとる時間帯や睡眠などの生活リズムにも目を向けてみると、新たな改善点が見つかるかもしれません。...
ダイエット 食事のタイミングは重要？ダイエット・筋トレに役立つ食べ方のコツ
こんにちは！トレーナー育成講師の井上裕司です。「食事は何を食べるかが大切」とよく言われますが、実は「いつ食べるか」も、健康的な食生活を考えるうえで重要なポイントです。例えば、朝食を抜いて昼食まで長時間空腹が続いたり、トレーニング前に何も食べ...