ダイエット 褐色脂肪細胞・ベージュ脂肪細胞とは？脂肪の役割と代謝のポイント
こんにちは！トレーナー育成講師の井上裕司です。脂肪の種類と特徴｜体の脂肪について知ろう脂肪は体の中で様々な役割を持ち、種類ごとに異なる特徴があります。脂肪をうまくエネルギーとして活用できると、健康的な生活や体づくりに役立つかもしれません。こ...
井上 裕司
ダイエット 
ダイエット ✅ ダイエットの本質とは？筋トレ・食事制限・代謝の誤解と正しい考え方
こんにちは！トレーナー育成講師の井上裕司です。ダイエットを始めると、つい「体重の数字」ばかり気になってしまいませんか？しかし、本当に減らしたいのは“体重”ではなく“体脂肪”のはず。この記事では、ダイエットをより効果的に、そして健康的に進めて...
栄養学 ✅ アミノ酸の効果とは？役割・必要性・賢い摂り方を徹底解説【保存版】
こんにちは！トレーナー育成講師の井上裕司です。タンパク質は、私たちの身体をつくる「材料」として欠かせない栄養素です。筋肉や内臓だけでなく、髪・爪・皮膚・ホルモン・免疫細胞に至るまで、あらゆる組織で使われています。そのタンパク質を構成するのが...
ダイエット 🧠 食事誘発性熱産生（DIT）の意外な盲点？たんぱく質を摂るときに知っておきたいこと
こんにちは！トレーナー育成講師の井上裕司です。「ダイエットにはたんぱく質が欠かせない」とよく言われます。実際に、たんぱく質はカラダづくりの材料であり、食後のエネルギー消費を高める働きがある栄養素として知られています。ただし、「たくさん摂れば...
ダイエット BMAL1（ビーマルワン）！体の仕組みを理解するダイエットのヒント
こんにちは！トレーナー育成講師の井上裕司です。「ダイエットしているのに効果が出にくい…」と感じたとき、その原因が**“食べるタイミング”**にあることもあります。この記事では、体内時計に関わる「BMAL1（ビーマルワン）」というタンパク質に...
ダイエット 食事タイミングで差がつく！無理せず続けるリズムの整え方
こんにちは！トレーナー育成講師の井上裕司です。「そろそろご飯の時間かな…」そんな風に時計を見て食事をすることはあっても、“どんな時間に何を食べるか”まで意識している方は意外と少ないかもしれません。実は、食事のタイミングを意識するだけで、エネ...
ダイエット 食事回数とリズムを見直そう｜こまめな食事がカラダに優しい？
こんにちは！トレーナー育成講師の井上裕司です。「1日の食事回数は決まっていますか？」多くの方が「1日3食」と答えるかもしれませんが、実際には生活スタイルに合わせて、2食や4食に分けている方も増えています。この記事では、こまめに食事を摂ること...
健康 朝食と体内時計の関係｜サーカディアンリズムで整える生活習慣
こんにちは！トレーナー育成講師の井上裕司です。あなたは朝ごはん、食べる派ですか？「朝って、なんとなく食欲がない…」「時間がなくて、つい抜いてしまう」そんな声、よく耳にします。実は、筆者自身も長年「朝食は食べなくても平気」と思っていた一人でし...
ダイエット 除脂肪体重を参考にした食事管理の考え方！食べながら無理なく体を整える
こんにちは！トレーナー育成講師の井上裕司です。「健康的にダイエットしたいけど、どれくらい食べればいいの？」そんな疑問を感じたことはありませんか？最近では「極端に食べないダイエット」は避けられる傾向にあり、“食べながら整える”アプローチが注目...
筋肥大 ホメオスタシスと筋トレの関係｜無理なく続ける効率的なトレーニング法
こんにちは！トレーナー育成講師の井上裕司です。～筋トレの成果が停滞したと感じたら知っておきたいこと～筋トレを始めて数週間や数ヶ月は、筋肉がしっかりついて体が変わっていくのを感じられることが多いでしょう。しかし、ある程度続けると「なかなか筋肉...