【クレアチンリン酸とは？】高強度運動とATP再合成のしくみ

こんにちは！
トレーナー育成講師の井上裕司です。

運動をしていると、次第に筋肉の力が弱まってくる感覚を覚えることはありませんか？

この「筋力の低下＝疲労」の原因のひとつが、体内でのエネルギー物質の変化によるものです。
特に注目すべきは、「ADP（アデノシン二リン酸）」と「無機リン酸（Pi）」の蓄積。

今回は、それらの背景にあるATP（エネルギー）とクレアチンリン酸の関係について、分かりやすく解説していきます。

ATP（アデノシン三リン酸）は、運動時の筋収縮に必要不可欠なエネルギー源です。

しかし、実は筋肉内に貯蔵できる量は非常に少ないのです。
具体的には、筋肉1kgあたり10mmol程度しか存在しません。

にもかかわらず、激しい運動時には大量に必要になる。
つまり、ATPは貯めておくものではなく「作りながら使うもの」なのです。

ここで登場するのが、「クレアチンリン酸（PCr）」というエネルギー源。

・筋肉内には、ATPの約4倍（約40mmol/kg）の量が存在

・ATPが足りないとき、すぐにATPを再合成できる

・クレアチンリン酸 + ADP → ATP + クレアチン

この反応により、運動開始直後など瞬発的なエネルギー供給が可能になります。

クレアチンリン酸は、どのように作られているのでしょうか？

流れはこうです：

つまり、
酸素 → ATP → クレアチンリン酸
という形で、酸素や栄養を“間接的に”蓄えているとも言えるのです。

重要なのは、クレアチンリン酸からATPを再合成するときに酸素がいらないということ。

これにより、私たちは

・ダッシュ

・ウェイトリフティング

・ジャンプ

など、無酸素的な高強度運動を瞬時に行うことができるのです。

運動を続けると、以下のような流れで疲労感が生まれます。

この「無機リン酸の蓄積」が、筋力の低下や動作の鈍りに関係しているのです。

・ATPはすぐ使えるが、貯蔵量が少ない

・クレアチンリン酸はその補助バッテリー

・酸素がなくてもATPを生み出せる

・クレアチンリン酸が枯渇し、無機リン酸がたまると筋疲労が起こる

だからこそ、高強度運動時のパフォーマンス維持には、クレアチンリン酸の再合成や効率的な使用が鍵になります。

トレーニングやリカバリー戦略においても、このエネルギーの流れを知っておくことは非常に有効ですよ。

※本記事は、健康・栄養・トレーニングに関する一般的な情報提供を目的としており、医療上の診断・治療を目的としたものではありません。
症状や体調に不安がある場合は、必ず医師や専門家にご相談ください。

＼最新情報をチェック／