筋肥大 ベンチプレスの筋肥大はセット数で決まらない：最新研究から導く“本当に効く胸トレ理論”完全ガイド
こんにちは！トレーナー育成講師の井上裕司です。筋肥大トレーニングにおいて、セット数は最も議論されやすいテーマである。多くのトレーニーや指導者は、「筋肥大には十分なボリューム（総負荷量）が必要」という前提を持っている。しかし、最新研究を精査す...
井上 裕司
筋肥大 
筋肥大 足のアーチ（内側縦アーチ）と足部内在筋トレーニングの最新科学
こんにちは！トレーナー育成講師の井上裕司です。足は「人間工学の結晶」ともいえる精巧な構造を持っています。その中でも、とくに重要なのが内側縦アーチ（MedialLongitudinalArch：MLA）です。一般に“土踏まず”と呼ばれる部分で...
野菜、果物 【キャベツの健康効果を徹底分析】栄養・腸内環境・抗酸化・ダイエットまで最新研究で解説
こんにちは！トレーナー育成講師の井上裕司です。キャベツは、スーパーで一年中手に入り、価格も安定している非常に身近な野菜です。しかし、近年の栄養学・腸内環境研究・植物化学の分野において、キャベツは単なる「安くて便利な葉物野菜」ではありません。...
アスリート レスリングの筋トレ完全ガイド｜勝つためのメニューと期間別計画を専門家が解説
こんにちは！トレーナー育成講師の井上裕司です。レスリングは、わずか数分間の試合の中で、爆発的なパワー、針の穴を通すような技術、そして限界を超えるスタミナが求められる過酷な競技です。「心・技・体」と言われますが、近年のレスリングはフィジカルの...
栄養学 ビオチン（ビタミンB7）とは？効果・欠乏症・最新研究まで完全ガイド【保存版】
こんにちは！トレーナー育成講師の井上裕司です。ビオチン（VitaminB7、別名ビタミンH）は、水溶性のB群ビタミンの一つで、主にカルボキシラーゼと呼ばれる酵素群の補酵素として働き、脂質・糖質・アミノ酸の代謝や細胞機能の維持に不可欠です。通...
筋肥大 低負荷でも筋肥大は可能なのか？——最新研究が覆す「重い重量神話」の真実
こんにちは！トレーナー育成講師の井上裕司です。「筋肥大を狙うなら重い重量で8〜12回が基本」この言葉は、筋トレを始めた人なら誰もが一度は耳にしたことがある定番の“常識”です。しかし、近年の科学的研究は、私たちが長年信じてきたこの常識を大きく...
内臓 老化はホルモンから始まる──性ホルモン・副腎ホルモン・甲状腺の変化を徹底解説
こんにちは！トレーナー育成講師の井上裕司です。多くの人は「老化」を漠然とした“自然現象”と考えています。しかし医学生理学の視点から見ると、老化は身体を維持する仕組みそのものが少しずつ変化していくプロセスだと言えます。肌が乾燥しやすくなったり...
健康 女性の睡眠とホルモン：月経・妊娠・産後・更年期で変わる睡眠メカニズムを徹底解説
こんにちは！トレーナー育成講師の井上裕司です。女性の睡眠は、男性とはまったく異なるリズムで揺れ動きます。その最大の理由は、視床下部—下垂体—卵巣系（HPO軸）で生じるホルモンの大きな変動です。月経周期、妊娠、産後、更年期。女性が人生を通して...
健康 女性アスリートの異常食行動と三主徴。HAPAモデルで読み解く“心と身体の危機”
こんにちは！トレーナー育成講師の井上裕司です。近年、女性アスリートの健康問題として「女性アスリートの三主徴（FemaleAthleteTriad：FAT）」が注目されています。これは①利用可能エネルギー不足、②運動性無月経、③骨粗鬆症の3つ...
健康 高負荷持続型吸気筋トレーニング（SHL-IMT）の科学──呼吸筋の「力」と「持久力」を同時に高める最新エビデンス
こんにちは！トレーナー育成講師の井上裕司です。私たちは一日に約2万回も呼吸をしています。しかし、その呼吸を支える「呼吸筋」の存在や働きを意識することはほとんどありません。横隔膜や肋間筋は、絶え間なく動き続ける生命維持の要であり、運動パフォー...