危険なダイエットと、体重計に乗るのはやめよう！

こんにちは！
パーソナルトレーナーの井上です。

ダイエットを始める前に注意しなければならないポイントをいくつかご紹介できればと思います。

ダイエットしてはいけない人

痩せてはいけない人はどういう人でしょうか？

BMI

BMIは体格指数であり、
体重kg÷身長m÷身長mで求められます。

BMIが22であれば、標準であり、それより数値が高い場合は体格が大きい、低い場合は体格が小さいと表すことができます。

このBMIが18.5以下の痩せ型の人は、ダイエットをオススメできません。

BMIが18.1以下になってしまうと、続発性無月経のリスクが増大してしまうことが分かっていますので、これを分かってて本当にダイエットするのか？ということです。

摂食障害

食事のコントロールができない症状です。

過度なダイエットが引き金になって摂食障害になってしまうケースが多いみたいです。

もちろんこういった状態でダイエットを始めると更に悪化しそうですよね？

体脂肪率が標準以下

女性の場合、体脂肪率が22％以下の人ですね。

痩せているのにこれ以上痩せたいと自己認識が強い人は、要注意です。

無月経のリスク、骨減少症

無月経のリスクの一つ、骨減少症があげられます。

簡単に言うと骨が弱くなってしまうということですね。

40歳～74歳の女性749名を対象にした研究で、
20歳の時のBMIと現在のBMIを計測し比べてみました。

これで分かったことが、どちらもBMIが18.5以下の人は、骨減少症のリスクが増加するということが言われるようになりました。

このリスクを承知でダイエットするのか？少し考えたほうがいいですね。

短期ダイエットである糖質制限

流行りのダイエット

全てではありませんが、短期で急激に痩せるものもいくつか存在します。

例えば、糖質制限ダイエット。短期的な体重減少は高いと言われています。

糖質を摂らないことにより、筋肉で貯蔵しているグリコーゲン減り続けることにより、一緒に水分も減っていくためです。

ただ長期的な目線で見ると、やはり他のダイエット法との差がないと言われています。

糖質制限のデメリットを考えていくと、この糖質制限を長期的に行うべきかは疑問があります。

一時的でも構わないから体重を落としたいという理由がある場合には、有効といえると思います。

ただし、長期的に行わないようにコントロールしていくべきとも考えます。

長期的にダイエットを行うには、食事と運動の両方をコントロールしていくことが必要ではありますが、意識して頂きたいのはそれを長期的に継続するという点です。

まあ、どんなダイエット方法であれ、継続しないと変化はしていかないのですが、それを長期で継続できるかがポイントになってきます。

この継続ですが、無理な食事制限を長期的にできるのでしょうか？

また、いきなり極端にカロリーを削りすぎてしまうと、代謝の低下等も考えられます。

しっかり食事を摂り、運動を適度に取り入れるということを習慣化することが大事だと考えます。

👇糖質摂取の重要性について詳しく解説しています。
糖質制限反対！ダイエットでも糖質は摂取するべきだ！

ダイエットするほど痩せない

体重減少を目的としてダイエットを行った場合

長期で行うほど、効果は維持できないと言われています。

逆に元の体重よりも増加した人が平均41％と多いです。

長期になればなるほど、体重の増加の割合が増えています。

5年経過して、50％の人がダイエットを始めるよりも5kg体重が増加したとか…

つまり、痩せたい！体重減らしたい！って思う程、上手くいかない可能性があるということを示した数字であるということです。

痩せたいという思いが強くなりダイエット方法にすぐに飛びつくのではなく、いかに生活習慣を見直し、それを継続するかということですよね。

大事なのが、目的が体重の減少ではなく、結果的に体重が減少したということ。

体重減少を目的としてはいけないのです！

目的は、
・食事内容やタイミング等の見直し
・運動の習慣化
・睡眠時間の確保
・ストレス軽減

こういったものを工夫していき、少しずつ目的に近づく。

結果、体重が減少した。これが理想です。

体重計に毎日乗って、毎日一喜一憂している状態では、脳の報酬系に刺激されてしまい、そこの影響から食欲が乱れ、食べ過ぎを引き起こしやすくなり、結果痩せにくくなってしまう。

起こりえるのではないのでしょうか？

体重の減少で悩んでいるのであれば、体重計に乗るのは止めてみてはどうでしょうか？

体重計から解放されることで、本来の食事を楽しむことができるようになるかもしれません。

その食事を楽しむことができることにより、満足感が高まりますね。

体重の減少のために、毎日美味しくないものを嫌々食べる。これでは満足できません。

それよりも美味しい！と思えるものを楽しんで食べることで、満足感を得ることにより、食欲が落ち着きやすくなるかと思います。

以上、ダイエットを行う前段階で意識して頂きたい内容をお話させて頂きました。

まずは、しっかり知識を得るところから始めてみましょう！