プロテインってダイエット中飲むの？

こんにちは！
パーソナルトレーナーの井上です。

まず、プロテインというのは、ドーピングではありません。

プロテインを日本語に直すとたんぱく質という意味です。

このたんぱく質を摂取するうえで、肉とか魚を食べるのではなくプロテインを飲む。

これはダイエット中は有効なのかというお話です。

ダイエット中は、筋肉を分解しないためにたんぱく質の量は必要です。

肉、魚に比べて吸収率が高く、たんぱく質以外の栄養素も摂りすぎることもないですね。

そう考えると、ダイエット中もプロテインは有効と考えられると思います。

プロテインの種類

ホエイプロテイン（動物性）：牛乳のカゼイン以外のたんぱく質で、吸収速度が速いです。

カゼインプロテイン（動物性）：牛乳のたんぱく質、吸収速度が遅いと認知されていますが、もしかしたら、それは間違いの可能性があります。アレルギー性・発がん性のあるたんぱく質の可能性もあります。

ソイプロテイン（植物性）：主に大豆から作られ、吸収速度が遅いです。

さて、ダイエット中は、どのプロテインが良いのでしょうか？

ゆっくり吸収されたほうが、分解を防げる確率が上がるなどで、

ソイプロテインを飲まれる方多いかと思います。

しかし、私はホエイプロテインをオススメしております。

それは、食欲を抑制する効果が期待できるからです。

しかし、吸収速度は速いので、ゆっくり吸収される効果を期待したいのであれば、良質な油を一緒に摂取することをオススメ致します。

また、ストレスレベルの低下を期待できることから、特にダイエット中、ストレスを抱えることが多いと思いますので、ホエイプロテインで良いのではないでしょうか？

ダイエット中、プロテインをススメるか？

ホエイプロテイン、カゼインプロテイン、ソイプロテイン

この3つのうち、飲むとしたらどれをススメるか、としたらホエイプロテインとお話してきました。

あくまで、PFCバランスを守りながらダイエットを行うのであれば、

液体であるプロテインはオススメできません。

ただでさえ、ダイエット中はお腹が空きます。

つまり、なるべく満腹感を与えたいと思うのであれば、私は固形物の摂取を強くオススメ致します。
満腹に感じない原因とは？参照

どうしても固形物を摂取できない時間帯（仕事中とか）がある時のみ、プロテインを代用すれば良いかと思います。