筋肉を付けて代謝が上がるは無理がある？ダイエットの考え方を変えてみよう！

こんにちは！
パーソナルトレーナーの井上です。

今回はダイエットを始めるにあたり、どういったことを考えなければならないのか？

についてお話していこうと思います。

筋トレで代謝は上がる？

体重の増減を気にされる方は多いですが、減らしたいのはこの体脂肪だと思います。

水分量によって、体重の増減は変化してしまいます。

例えば一日で体重が1kg減ったとしましょう。

これは恐らく体脂肪が1kg減ったのではなく、水分によるものだと考えられます。

一般の人はこれが体脂肪が減っていると喜んでしまい、もっと減らそうと食事を極端に減らしたり、運動量を増やしたり。

こういう方はダイエットは上手くいかないケースが多いですね。

ダイエットにおいては習慣化が必要で、頑張りすぎると続かない。

習慣化できる程度の範囲内で長期的に続けることが大切だと思います。

よく「筋トレして基礎代謝を上げましょう。それにより太りずらい体質になりますよ？」

と言われて、ダイエットジムに通う方が増えてきています。

確かに、基礎代謝は上がります。

しかし、一般の方が思い描いている程ではありません。

例えば、筋肉量が1kg増えたとしても、基礎代謝は約13kcalしか増えないんです。

筋肉量を1kg増やすのってどれだけ大変か…

筋トレして基礎代謝を上げましょう！太りずらい体質になりますよ！

さすがに無理があると思います💦

考えるべきポイントというのは、規則正しく生活することを習慣化し、スタイルを良くして綺麗に見せる・姿勢を正していくためにトレーニングも継続することが大事になっていくものです。

これが正解のダイエット法

いろんなダイエット情報がありますよね？

ダイエット用サプリメント
○○食品だけダイエット
糖質制限ダイエット
有酸素運動・筋トレ
16時間断食ダイエット

他にもいろいろあると思いますが、結局どれが正しいんだ？って感じですよね…

ダイエットの根本的な部分が考えられているかどうか疑問です。

こういったダイエット方法をそのまんまやってみるのではなく、人体の仕組みや、根本を理解した上で結局は、栄養バランスや規則正しい生活が健康的にもベストなのではと思います。

ダイエットというのは、食事を制限すること。という意味で使われているかと思いますが、ダイエットの語源は【生活習慣】【食事療法】を意味するギリシア語です。

運動をして体重を減らすという意味は一切なく、運動だけで体脂肪を減らす効果はないということも言われたりします。

食事だけとか、運動だけとか、そういう話ではなく、もう少し広い視点で見てあげる。

食事のバランスや、運動の習慣、その他の生活習慣全てひっくるめてダイエットといえるでしょう。

職場環境、人間関係等で日々ストレスを感じている。

そこでダイエットしなきゃと思い、無理な食事制限をしてさらに体にストレスを与える。

これでダイエット成功するのでしょうか？これ結構難しいです。

ストレスによって、ストレスホルモンであるコルチゾールの分泌されます。

このホルモンの分泌による影響で、体脂肪の分解が抑制されてしまい、なかなか減らないので痩せにくいといったケースもあるのです。

こういったケースの場合は、如何に体にストレスをかけないか。というところまで見ていく必要性があるのです。

甲状腺の機能も把握しよう

体重増減の基本ですが、摂取カロリーと消費カロリーのバランスになります。

体重が増える
というのは、摂取カロリー＞消費カロリー

体重が減る
というのは、摂取カロリー＜消費カロリー

腸内環境もこの体重増減に関わっていると言われたりしますが、これが基本になります。

ですので、○○だけであれば、どのくらい食べたも大丈夫！っていう理論は成り立たないんですね。

あと、糖質をカットするダイエットの場合、
糖質を代謝する過程でできる物質があり、それが甲状腺の機能に関わってくるものがあります。

糖質カットにより、甲状腺の機能が低下してしまう恐れがあります。

この甲状腺は機能低下すると疲れやすくなったり、ATP（エネルギー源）が上手く作れなくなったりします。

ATPの生産工場と言われるミトコンドリア内で、甲状腺からでるホルモンが必要になります。

機能低下により甲状腺のホルモンが作れなくなると、体脂肪を分解するという反応もスムーズにはいきません。

減っていくのは脂肪だけではない

体脂肪1kgあたり約7200kcalあります。

これは体内で貯蔵されているときのエネルギー量になります。ですので体に蓄積している体脂肪を1kg減らすには、7200kcalのマイナスを作らなければなりません。

これは、1日で体脂肪を1kg減らすのは不可能といえます。

仮に絶食して、エネルギー消費が全て脂肪分解で賄われたとしても4日くらいはかかる計算になるかと思います。

これ自体起こるかは難しく、血糖値を維持するためは脂肪の分解のみではなく、筋肉の分解というのも起こってきます。脂肪以外からも分解して減らそうとしているはずですので、全て脂肪で減るということは難しいと思います。

この体脂肪というのは、一日でどれだけ減ったかを見るのではなく、中長期的に見て少しずつ減らしていくというイメージを持った方がいいかと思います。