こんにちは！
トレーナー育成講師の井上裕司です。
今回は「てこの原理」について、身近な道具や私たちのカラダの動きと絡めながら、わかりやすく解説します。
姿勢や歩行バランスにも関係する「重心」「足圧中心」「支持基底面」についても触れますので、ぜひ最後までご覧ください！
■ てこの基本構造とは？
てこは、次の3つの要素で成り立っています。
・支点（してん）：回転の中心
・力点（りきてん）：力を加える場所
・作用点（さようてん）：力が伝わって働く場所
この3点の配置関係によって、てこは3種類に分類されます。
■ 第一種てこ：バランス重視タイプ
特徴：支点が力点と作用点の間にある
力の特徴：小さな力で大きな力を発揮できる（力発揮に有利）
道具の例：ペンチ、シーソー、缶切り
シーソーのように、支点をはさんで両側から力が加わる構造は「バランスのてこ」とも呼ばれます。
■ 第二種てこ：力を発揮しやすい構造
特徴：力点が支点より外側、作用点が内側
力の特徴：少ない力で大きな物を持ち上げられる（さらに力発揮に有利）
道具の例：栓抜き、一輪車、パンチ
支点と作用点が近く、テコの原理を最大限に活かせるのが特徴です。
■ 第三種てこ：スピード重視タイプ
特徴：作用点が支点より外側、力点が内側
力の特徴：速く動かしやすいが、力の発揮は不利
道具の例：箸、トング、釣り竿
このタイプは、素早い動作を必要とする道具に多く見られます。
■ 人体と「てこの原理」
私たちの体も、筋肉・骨・関節の連携によって「てこ」のような働きをしています。
それぞれの構造をてこの要素に例えると…
・骨：てこの「柄」
・関節：てこの「支点」
・筋肉の付着部（停止）：てこの「力点」
以下は、代表的な例です：
第一種てこ
例：股関節外転筋による片脚立位
特徴：力と安定性のバランスがよい
第二種てこ
例：腕橈骨筋による肘関節の屈曲
特徴：力を効率よく出せる
第三種てこ
例：上腕二頭筋での肘関節屈曲、大腿四頭筋による膝伸展
特徴：速さに優れているが、力発揮は不利
つまり、筋肉の働き方や動作の特徴は、「どのてこに分類されるか」で異なるのです。
■ 身体のバランスに関わるしくみ
● 身体重心とは？
身体重心とは、身体全体のバランスをとるための中心点。
静止時や動作時、その位置は姿勢によって変わります。
例えば、前かがみになれば、重心も前方へ移動します。
場合によっては、身体の「外」に重心があることもあります。
● 足圧中心（COP：Center of Pressure）とは？
足圧中心とは、床に対してどの位置に重みがかかっているかを示すポイントです。
床との接点で働く力の合力の中心といえます。
これは「床反力作用点」とも呼ばれます。
立っているときには、足圧中心は支持基底面内にあります。
静止していても、身体はわずかに揺れており、足圧中心は重心の動きを制御しています。
● 歩行時の足圧中心と重心の動き
歩き始めに右脚を振り出すと、重心と足圧中心は最初は一致しています。
その後、左脚に体重を移す際、足圧中心は右後方（遊脚側）へ移動し、重心は左（支持脚側）へ移動します。
この移動により、重心は前方へとスムーズに加速されるのです。
● 支持基底面とは？
支持基底面とは、地面に接して身体を支えている範囲のこと。
・足を開くと広がる
・杖を使うとさらに広がる
・広いほど安定性が高く、狭いほど不安定
日常生活や運動指導において、この支持基底面の理解は転倒予防やバランストレーニングにも非常に重要です。
■ まとめ
・てこの原理は「支点・力点・作用点」の配置で力や速さの性質が決まる。
・人体もてこの仕組みによって動きやすさや力の出し方が変わる。
・重心・足圧中心・支持基底面の理解は、転倒予防や効率的な動作に役立つ。
こうした知識は、スポーツだけでなく、日常生活やリハビリ、トレーニングにも応用できます。
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