筋グリコーゲンの役割とエネルギーの受け渡し

こんにちは！
トレーナー育成講師の井上裕司です。

私たちの体には、「肝グリコーゲン」と「筋グリコーゲン」という2種類のグリコーゲンがあります。
それぞれの役割には、はっきりとした違いがあるのをご存じですか？

肝グリコーゲンの特徴

肝臓に貯蔵されているグリコーゲンを「肝グリコーゲン」と呼びます。
これはグリコーゲンを分解して「グルコース（ブドウ糖）」を作り出し、血液中に送り出す役割を担っています。
つまり、血糖値（血中のグルコース濃度）を維持するために使われるのが肝グリコーゲンです。

ただし、肝臓に貯められる量は約100gとそれほど多くありません。

筋グリコーゲンの特徴

一方、筋肉には約300〜400gのグリコーゲンが貯蔵されています。
肝臓よりも多くの量を蓄えられる筋グリコーゲンですが、血糖値を直接維持することはできません。

なぜかというと、筋肉には「グルコース6-ホスファターゼ」という酵素が存在しないため、
グリコーゲンをグルコースに変えて血液中に送り出すことができないからです。

そのため、筋グリコーゲンは筋肉の中だけで使われるエネルギー源となります。

でも、間接的には関われる

とはいえ、筋グリコーゲンは血糖値維持に間接的に貢献することができます。
筋肉内でグリコーゲンを分解する過程で、「乳酸」が生成されます。

この乳酸は筋肉から血液中に放出され、
他の筋肉（特に遅筋線維）や心筋に取り込まれ、エネルギー源として利用されるのです。

つまり、筋肉から筋肉へ、エネルギーを“乳酸”という形で受け渡しているのです。

乳酸は「使える」エネルギー

乳酸というと「疲労物質」のイメージを持たれるかもしれませんが、
実は運動中に非常に効率よく使えるエネルギー源です。

特に、運動していない筋肉や心臓も、血中の乳酸を積極的に取り込んでエネルギーとして活用しています。

つまり、乳酸は“とても使いやすい燃料”。
筋グリコーゲンが乳酸となって他の筋肉に送られることで、全身でエネルギー効率の良い循環が起きているのです。

まとめ

・肝グリコーゲンは血糖値を維持するためのグルコース源。

・筋グリコーゲンは主に筋肉の中で使われるエネルギー源。

・筋グリコーゲンは乳酸を介して他の筋肉や心臓にエネルギーを供給できる。

・乳酸は「疲労物質」ではなく、「優秀なエネルギー源」。

運動中の体内では、実に賢くエネルギーのやり取りが行われているんですね。

※本記事は、新R25に掲載された実績を持ち、トレーナー養成スクールの講師としても活動する井上裕司が監修しています。
健康・栄養・トレーニングに関する一般的な情報提供を目的としており、医療上の診断や治療を目的としたものではありません。
体調や症状に不安がある方は、必ず医師や専門の医療機関にご相談ください。