健康 女性の睡眠とホルモン：月経・妊娠・産後・更年期で変わる睡眠メカニズムを徹底解説
こんにちは！トレーナー育成講師の井上裕司です。女性の睡眠は、男性とはまったく異なるリズムで揺れ動きます。その最大の理由は、視床下部—下垂体—卵巣系（HPO軸）で生じるホルモンの大きな変動です。月経周期、妊娠、産後、更年期。女性が人生を通して...
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健康 女性アスリートの異常食行動と三主徴。HAPAモデルで読み解く“心と身体の危機”
こんにちは！トレーナー育成講師の井上裕司です。近年、女性アスリートの健康問題として「女性アスリートの三主徴（FemaleAthleteTriad：FAT）」が注目されています。これは①利用可能エネルギー不足、②運動性無月経、③骨粗鬆症の3つ...
健康 高負荷持続型吸気筋トレーニング（SHL-IMT）の科学──呼吸筋の「力」と「持久力」を同時に高める最新エビデンス
こんにちは！トレーナー育成講師の井上裕司です。私たちは一日に約2万回も呼吸をしています。しかし、その呼吸を支える「呼吸筋」の存在や働きを意識することはほとんどありません。横隔膜や肋間筋は、絶え間なく動き続ける生命維持の要であり、運動パフォー...
健康 糖質制限ダイエットは危険？ 医学的に正しい食事バランスと最新研究まとめ
こんにちは！トレーナー育成講師の井上裕司です。ここ十数年、「糖質制限ダイエット」は日本でも社会現象のように広まりました。コンビニには「糖質オフ」「ロカボ」などの表示が並び、糖質を控えることが“健康的”と信じる人も少なくありません。確かに、短...
健康 医師も警鐘！糖質制限ダイエットの誤解と危険性を科学的に検証する
こんにちは！トレーナー育成講師の井上裕司です。「糖質を減らせば痩せる」。このシンプルなメッセージは、現代人にとって非常に魅力的に聞こえます。主食のご飯やパン、麺類を減らすだけで、肉も魚も野菜も自由に食べられる。手軽で短期間に効果が出やすいた...
健康 【最新研究で注目】終末糖化産物（AGEs）とは？体に与える影響と対策をわかりやすく解説
こんにちは！トレーナー育成講師の井上裕司です。～「AGEs」ってなに？なぜ今注目されているの？～あなたは「終末糖化産物（AGEs）」という言葉を聞いたことがありますか？AGEsは、糖とたんぱく質が反応してできる“体にとって有害な物質”です。...
健康 快眠につながる寝室の環境作り｜照明・温度・香りで整える理想の眠り空間
日々の疲れを癒やすために欠かせないのが「質の良い睡眠」。朝までぐっすりと眠れるかどうかは、寝室の環境が大きく影響しています。この記事では、照明・温度・香りといった3つの要素を中心に、快眠につながる寝室の整え方をご紹介します。ちょっとした工夫...
健康 「個人の感想です」は信じるな！疲労回復と健康情報を見抜くメディアリテラシー
こんにちは！トレーナー育成講師の井上裕司です。「クエン酸で乳酸を分解して疲労回復！」「ビタミンB1で疲れ知らずの体に！」こういったキャッチコピー、聞いたことありませんか？確かに、クエン酸やビタミンB1は体内の代謝に関与する成分ですが、「乳酸...
健康 筋トレ×血糖コントロール：インスリン感受性を高める科学的な運動法とは？
こんにちは！トレーナー育成講師の井上裕司です。「血糖値が気になる」「ダイエットしているのに体重が落ちない」そんな方は、インスリン感受性に注目するべきかもしれません。実は、筋トレには血糖コントロールを劇的に改善する力があります。この記事では、...
健康 40代から始める筋トレ：最速で成果を出す科学的メソッド
こんにちは！トレーナー育成講師の井上裕司です。「もう40代だし、今さら筋トレを始めても遅いんじゃ…？」そんなふうに思っていませんか？実は、40代こそ筋トレのゴールデンタイムとも言えるんです。年齢とともに筋肉量が減少し、基礎代謝が落ちるこの年...