肩の骨格図鑑：鎖骨・肩甲骨・上腕骨の形状と理想的なポジション

こんにちは！
パーソナルトレーナーの井上です。

解剖学的な知識は、すべての運動指導者にとって現場での「地図」となります。関節がどのような角度で配置されているかを知ることで、正しいフォーム指導や、姿勢の崩れの発見につながります。

今回は、肩複合体を支える3つの骨の構造的特徴について解説します。

1. 鎖骨（さこつ）：上肢を支える唯一の「梁（はり）」

鎖骨は、上から見ると緩やかなS字状をした、長さ約12～15cmの骨です。

• 構造：
  • 内側の「胸骨端（きょうこつたん）」は胸骨とつながり、胸鎖関節を形成。
  • 外側の平らな「肩峰端（けんぽうたん）」は肩甲骨とつながり、肩鎖関節を形成します。
• 配置の基準：
  安静時、鎖骨は真横（前額面）に対して約20°後ろに引けた位置（後退位）にあります。鎖骨と肩甲骨が成す角度は約60°に保たれているのが標準的な指標です。

2. 肩甲骨（けんこうこつ）：自由自在に動く「浮遊する三角形」

肩甲骨は、筋肉によって背面に浮いているような扁平な骨です。

• 各部の名称と役割：
  • 背面：肩甲棘（けんこうきょく）が横に走り、その上下に棘上窩（きょくじょうか）と棘下窩（きょくげか）があります。それぞれインナーマッスルの起点となります。
  • 前面：胸郭に接する面は凹んでおり、肩甲下窩（かか）と呼ばれます。
  • 突起：前方に突き出した烏口（うこう）突起は、小胸筋や上腕二頭筋（短頭）などが付着する重要なポイントです。
• 体表からの位置指標（姿勢評価の基準）：
  • 上角：第2胸椎の高さ。
  • 肩甲棘：第3胸椎の高さ。
  • 下角：第7胸椎の高さ。
• 肩甲骨面（スキャプラプレーン）：
  肩甲骨は背中に対して真っ平らに付いているのではなく、前額面に対して約35〜40°内側（前方）に傾いて位置しています。この角度に沿って腕を上げる軌道を「肩甲骨面（スキャプラプレーン）」と呼び、肩への負担が最も少ない安全な動かし方とされています。

3. 上腕骨（じょうわんこつ）：精密な角度を持つ腕の主軸

上肢を構成する長管骨であり、その上端には球状の上腕骨頭があります。

• 関節の角度（頸体角と後捻角）：
  • 頸体角（けいたいかく）：骨幹部（軸）と骨頭の角度は約135°。
  • 後捻角（こうねんかく）：骨頭は肘の軸に対して、約26～30°後ろにねじれて付いています。これにより、少し前を向いている肩甲骨の関節窩と、骨頭がピタリと正面で向き合うようになっています。
• 結節間溝（けっせつかんこう）：
  外側の大結節と内側の小結節の間にある溝で、ここを上腕二頭筋長頭腱が通ります。この溝の向きや形状は、肩の痛み（二頭筋腱炎など）に関わることが多い重要な部位です。

まとめ｜「肩甲帯」としての連動

これら「鎖骨」と「肩甲骨」をひとまとめにした構成体を肩甲帯（けんこうたい）と呼びます。ここに上腕骨が加わることで、私たちは自由な動きを手に入れています。

• 鎖骨のS字がクッションとなり、衝撃を逃がす。
• 肩甲骨の40°の傾きが、腕を上げるレールになる。
• 上腕骨の後捻角が、関節の適合性を高める。

指導の際は、これらの「骨の角度」を頭に描きながら、クライアントの動きを観察してみてください。角度のズレが、不調やパフォーマンス低下のヒントを教えてくれるはずです。

※本記事は、新R25に掲載された実績を持ち、トレーナー養成スクールの講師としても活動する井上裕司が監修しています。
健康・栄養・トレーニングに関する一般的な情報提供を目的としており、医療上の診断や治療を目的としたものではありません。
体調や症状に不安がある方は、必ず医師や専門の医療機関にご相談ください。

【引用文献】

• Neumann, D. A. 著「筋骨格系のキネシオロジー」: 肩甲帯の解剖学的角度およびスキャプラプレーンに関する詳細。
• 坂井建雄 監訳「プロメテウス解剖学アトラス」: 骨の各部名称と正確な配置図の確認。
• Boileau, P., & Walch, G. (1997). The three-dimensional geometry of the proximal humerus. Journal of Shoulder and Elbow Surgery. (上腕骨の頸体角・後捻角の研究)
• Sahrmann, S. A. 著「運動機能障害症候群のマネジメント」: 肩甲骨の標準的位置と姿勢評価。