✅ ダイエットの本質とは？筋トレ・食事制限・代謝の誤解と正しい考え方 - パーソナルトレーナーオンラインスクール

こんにちは！
トレーナー育成講師の井上裕司です。

ダイエットを始めると、つい「体重の数字」ばかり気になってしまいませんか？
しかし、本当に減らしたいのは “体重” ではなく “体脂肪” のはず。

この記事では、ダイエットをより効果的に、そして健康的に進めていくための基本的な考え方を解説します。

たとえば、朝と夜で1kg体重が違ったとしても、それは水分やグリコーゲン（糖の一種）の変動によるものがほとんど。

実際に体脂肪1kgを落とすには、約7200kcalのエネルギー消費が必要と言われています。
1日や2日で達成できる数字ではありません。

【ポイント】
体重の変動に一喜一憂するよりも、長期的な体脂肪の変化に注目することが重要です。

短期間で体重を減らそうとすると、どうしても極端な食事制限や運動になりがちです。
その結果、体がストレスを受けたり、リバウンドのリスクが高まったりすることも。

💡ダイエットは短期勝負ではなく「習慣づくり」。
無理のないペースで、日常生活に溶け込む取り組みを続けることが成功の近道です。

「筋トレで基礎代謝を上げよう」という言葉、よく耳にしますよね？
たしかに筋肉は代謝に関与していますが、1kgの筋肉が1日に消費するエネルギーは約13kcal前後とされており、決して劇的ではありません。

そんなことはありません。筋トレには以下のような大きなメリットがあります。

✨つまり、「基礎代謝アップ目的」ではなく、健康的な生活リズムと見た目の改善として筋トレを活用するのが◎です。

糖質制限、16時間断食、有酸素運動、サプリメント活用など…
多くのダイエット法は、部分的には効果を持つ可能性がありますが、それだけで成功するとは限りません。

実は、「ダイエット（diet）」という言葉の語源は、**“生活習慣そのもの”**を意味するギリシャ語に由来します。

食事・運動・睡眠・ストレス・環境。
これらすべてがバランスよく整って初めて、無理のない体脂肪のコントロールにつながります。

過度なストレスを感じると、体内では「コルチゾール」というストレスホルモンが分泌されます。
このホルモンは、脂肪の分解を妨げたり、体脂肪の蓄積を促したりするとされています。

🌀これらが重なると、どんなに運動や食事に気をつけても痩せにくくなるケースもあるのです。

糖質は「太る原因」と思われがちですが、適度な糖質は体にとって重要なエネルギー源です。
特に、糖質を代謝する過程は甲状腺ホルモンの働きにも関与しているといわれています。

糖質を極端に制限すると…

こうした可能性があるため、糖質は完全にカットせず“量とタイミング”を意識することが大切です。

繰り返しになりますが、体脂肪1kg＝約7200kcal。

いくら運動や食事管理をしても、1日でこれだけのカロリー赤字を作るのは困難です。
また、急激な減量は筋肉量の減少や代謝の低下を招く可能性もあります。

▶ 短期間での大幅な減量よりも、月単位・季節単位での調整が理想的です。

正しいダイエットとは、「体重を減らすこと」ではなく、“健康的に脂肪を減らし、維持できる状態をつくること”。

そのためには以下の視点が重要です。

✅ 正しい知識で、自分に合ったダイエットを

今話題のダイエット法が、必ずしもあなたに合うとは限りません。
一時的な結果ではなく、無理なく続けられる生活の中で、自然と脂肪が減っていく流れを作ることが理想です。

「頑張る」よりも「整える」。
そんな視点で、今日から少しずつ生活を見直してみてはいかがでしょうか？

※この記事は一般的な健康・栄養の情報に基づいて構成されています。持病や体調に不安のある方は、医師や専門の管理栄養士等にご相談のうえご自身に合った方法を選んでください。

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