筋肥大

こんにちは！トレーナー育成講師の井上裕司です。「筋肥大を狙うなら重い重量で8〜12回が基本」この言葉は、筋トレを始めた人なら誰もが一度は耳にしたことがある定番の“常識”です。しかし、近年の科学的研究は、私たちが長年信じてきたこの常識を大きく...

こんにちは！トレーナー育成講師の井上裕司です。筋トレを行う目的は人それぞれですが、「効率よく筋肉を大きくしたい」という願いは多くの人に共通しています。しかし、単に「重いものを挙げれば筋肉がつく」という単純な話ではありません。実際には、体内の...

こんにちは！トレーナー育成講師の井上裕司です。筋トレをしている人なら「タンパク質を摂れ」というアドバイスは何度も耳にしたことがあるでしょう。しかし、筋肉を効率的に成長させるには、タンパク質だけでなく、筋合成をサポートする栄養素をバランスよく...

こんにちは！トレーナー育成講師の井上裕司です。筋肥大やバルクアップと聞くと、ステーキやプロテインのような高たんぱく食品をイメージする方が多いかもしれません。しかし、筋肉の成長にはたんぱくだけでなく、ビタミン・ミネラル・抗酸化物質などの補助栄...

「筋肉を大きくしたいけど、何を食べればいいかわからない」そんなとき、冷蔵庫にバナナはありますか？手軽・美味しい・栄養豊富…実はバナナは“筋肉飯”として非常に優秀なんです。こんにちは！トレーナー育成講師の井上裕司です。～バナナ＝おやつはもった...

こんにちは！トレーナー育成講師の井上裕司です。みかん＝フルーツ＝減量用？いや、増量中こそ狙い目です「筋肥大・バルクアップ中に果物なんて糖質ばかりで意味がない」と思っていませんか？確かに、果物の多くは水分が多く、エネルギー源としての密度は高く...

こんにちは！トレーナー育成講師の井上裕司です。筋肥大やバルクアップを目指すトレーニーにとって、食事はトレーニングと同じくらい重要な要素です。プロテイン、肉、炭水化物、サプリメント…多くの食材や成分が取り沙汰される中で、「リンゴ」というフルー...

こんにちは！トレーナー育成講師の井上裕司です。筋肥大やバルクアップを目指すトレーニーにとって、食事の戦略はトレーニングと同じくらい重要です。高たんぱく食品や炭水化物の摂取方法は広く知られていますが、実はアボカドも筋肉づくりに役立つ食材のひと...

こんにちは！トレーナー育成講師の井上裕司です。筋トレで筋肉を大きくしたい。そう願うすべての人にとって知っておくべき分子が存在します。それが「mTOR（エムトア）」。mTORは、筋肥大（筋肉のサイズを増やすこと）をコントロールする最重要シグナ...

こんにちは！トレーナー育成講師の井上裕司です。「筋トレって、特別な人がやるもの」そう思っていませんか？でも本当は、筋トレこそ“全ての人に必要な習慣”です。年齢や体力に関係なく、筋肉は正直に応えてくれます。だからこそ、今の自分から一歩ずつ始め...