筋肥大

こんにちは！トレーナー育成講師の井上裕司です。筋肥大やバルクアップと聞くと、ステーキやプロテインのような高たんぱく食品をイメージする方が多いかもしれません。しかし、筋肉の成長にはたんぱくだけでなく、ビタミン・ミネラル・抗酸化物質などの補助栄...

「筋肉を大きくしたいけど、何を食べればいいかわからない」そんなとき、冷蔵庫にバナナはありますか？手軽・美味しい・栄養豊富…実はバナナは“筋肉飯”として非常に優秀なんです。こんにちは！トレーナー育成講師の井上裕司です。～バナナ＝おやつはもった...

こんにちは！トレーナー育成講師の井上裕司です。みかん＝フルーツ＝減量用？いや、増量中こそ狙い目です「筋肥大・バルクアップ中に果物なんて糖質ばかりで意味がない」と思っていませんか？確かに、果物の多くは水分が多く、エネルギー源としての密度は高く...

こんにちは！トレーナー育成講師の井上裕司です。筋肥大やバルクアップを目指すトレーニーにとって、食事はトレーニングと同じくらい重要な要素です。プロテイン、肉、炭水化物、サプリメント…多くの食材や成分が取り沙汰される中で、「リンゴ」というフルー...

こんにちは！トレーナー育成講師の井上裕司です。筋肥大やバルクアップを目指すトレーニーにとって、食事の戦略はトレーニングと同じくらい重要です。高たんぱく食品や炭水化物の摂取方法は広く知られていますが、実はアボカドも筋肉づくりに役立つ食材のひと...

こんにちは！トレーナー育成講師の井上裕司です。筋トレで筋肉を大きくしたい。そう願うすべての人にとって知っておくべき分子が存在します。それが「mTOR（エムトア）」。mTORは、筋肥大（筋肉のサイズを増やすこと）をコントロールする最重要シグナ...

こんにちは！トレーナー育成講師の井上裕司です。「筋トレって、特別な人がやるもの」そう思っていませんか？でも本当は、筋トレこそ“全ての人に必要な習慣”です。年齢や体力に関係なく、筋肉は正直に応えてくれます。だからこそ、今の自分から一歩ずつ始め...

こんにちは！トレーナー育成講師の井上裕司です。～筋トレの成果が停滞したと感じたら知っておきたいこと～筋トレを始めて数週間や数ヶ月は、筋肉がしっかりついて体が変わっていくのを感じられることが多いでしょう。しかし、ある程度続けると「なかなか筋肉...

こんにちは！トレーナー育成講師の井上裕司です。筋肥大を目指す人にとって、「どんなトレーニングをするか」は最大の関心事です。ベンチプレスやスクワットのような基本種目はもちろん効果的ですが、近年、ボディビルダーやフィジーク選手の間で注目されてい...

こんにちは！トレーナー育成講師の井上裕司です。バルクアップは単に「たくさん食べて筋トレすればいい」という単純なものではありません。近年の研究によって、筋肥大のメカニズムはより詳細に解明され、栄養、トレーニング負荷、回復、ホルモン環境が相互に...