ダイエット 【低GI食品で太りにくい体に】ダイエット中でも食べてOKな炭水化物とは？
こんにちは！トレーナー育成講師の井上裕司です。炭水化物、好きですか？「ダイエット中は炭水化物を我慢しないと…」そう思っている方、多いのではないでしょうか？でも実は、“食べても太りにくい炭水化物”は存在するんです！そのカギとなるのが「GI値（...
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ダイエット 糖質制限で痩せない？リバウンドを防ぐ“糖質の選び方”とは
こんにちは！トレーナー育成講師の井上裕司です。一時期ブームになった糖質制限ダイエット。今でも継続している方もいるかもしれませんね。確かに糖質制限は、合う人・合わない人がいるといわれています。短期間で結果が出るケースもある一方で、続けにくさや...
ダイエット 【プロテインはダイエット中に必要？】ホエイ・ソイ・カゼインの違いと正しい活用法
こんにちは！トレーナー育成講師の井上裕司です。今回は、ダイエット中のプロテイン摂取は有効か？というテーマでお話ししていきます。プロテイン＝たんぱく質。ドーピングではありません。まず誤解を解いておきたいのが、「プロテイン＝ドーピング」「筋肉を...
ダイエット 🍽️ 食欲をコントロールするホルモンとは？満腹感と過食を防ぐ仕組みをやさしく解説
こんにちは！トレーナー育成講師の井上裕司です。「無意識に食べ過ぎてしまう」「満足感を感じにくい」「空腹でイライラする」――こうした食に関わる悩みには、実はホルモンや血糖値の波、さらには習慣や心理状態が密接に関係していることがあります。本記事...
ダイエット 食欲をコントロールするには？ 「空腹」と「食欲」の違いから見直すダイエットの本質
こんにちは！トレーナー育成講師の井上裕司です。「痩せたい」「筋肉をつけたい」。こうした目標を掲げる人は増えていますが、栄養管理なくして目標達成は不可能です。しかし多くの人が、「食べたくないものを我慢して食べている」「食事を気をつけているのに...
ダイエット ダイエットが逆効果？痩せすぎ・リバウンド・無月経リスクに要注意！
こんにちは！トレーナー育成講師の井上裕司です。～ダイエットを始める前に知っておきたい大切なポイント～ダイエットを始める前に、誰にでも当てはまる「正しい方法」など存在しないことを、まず知っておいてほしいと思います。やみくもに体重を落とすことが...
ダイエット 食欲が止まらないのはなぜ？ホルモン・血糖・心理から考える「食欲コントロール」の科学
こんにちは！トレーナー育成講師の井上裕司です。今回は、「食欲をコントロールするための正しい知識」についてお話します。どんな食材を食べるべき？どんな食べ方が効果的？そもそも食欲が乱れる原因とは？こうした疑問をホルモン、血糖値、腸内環境、そして...
ダイエット 褐色脂肪細胞・ベージュ脂肪細胞とは？脂肪の役割と代謝のポイント
こんにちは！トレーナー育成講師の井上裕司です。脂肪の種類と特徴｜体の脂肪について知ろう脂肪は体の中で様々な役割を持ち、種類ごとに異なる特徴があります。脂肪をうまくエネルギーとして活用できると、健康的な生活や体づくりに役立つかもしれません。こ...
ダイエット ✅ ダイエットの本質とは？筋トレ・食事制限・代謝の誤解と正しい考え方
こんにちは！トレーナー育成講師の井上裕司です。ダイエットを始めると、つい「体重の数字」ばかり気になってしまいませんか？しかし、本当に減らしたいのは“体重”ではなく“体脂肪”のはず。この記事では、ダイエットをより効果的に、そして健康的に進めて...
ダイエット 🧠 食事誘発性熱産生（DIT）の意外な盲点？たんぱく質を摂るときに知っておきたいこと
こんにちは！トレーナー育成講師の井上裕司です。「ダイエットにはたんぱく質が欠かせない」とよく言われます。実際に、たんぱく質はカラダづくりの材料であり、食後のエネルギー消費を高める働きがある栄養素として知られています。ただし、「たくさん摂れば...