ダイエット 食欲をコントロールするには？ 「空腹」と「食欲」の違いから見直すダイエットの本質
こんにちは！トレーナー育成講師の井上裕司です。「痩せたい」「筋肉をつけたい」。こうした目標を掲げる人は増えていますが、栄養管理なくして目標達成は不可能です。しかし多くの人が、「食べたくないものを我慢して食べている」「食事を気をつけているのに...
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ダイエット ダイエットが逆効果？痩せすぎ・リバウンド・無月経リスクに要注意！
こんにちは！トレーナー育成講師の井上裕司です。～ダイエットを始める前に知っておきたい大切なポイント～ダイエットを始める前に、誰にでも当てはまる「正しい方法」など存在しないことを、まず知っておいてほしいと思います。やみくもに体重を落とすことが...
ダイエット 食欲が止まらないのはなぜ？ホルモン・血糖・心理から考える「食欲コントロール」の科学
こんにちは！トレーナー育成講師の井上裕司です。今回は、「食欲をコントロールするための正しい知識」についてお話します。どんな食材を食べるべき？どんな食べ方が効果的？そもそも食欲が乱れる原因とは？こうした疑問をホルモン、血糖値、腸内環境、そして...
ダイエット 褐色脂肪細胞・ベージュ脂肪細胞とは？脂肪の役割と代謝のポイント
こんにちは！トレーナー育成講師の井上裕司です。脂肪の種類と特徴｜体の脂肪について知ろう脂肪は体の中で様々な役割を持ち、種類ごとに異なる特徴があります。脂肪をうまくエネルギーとして活用できると、健康的な生活や体づくりに役立つかもしれません。こ...
ダイエット ✅ ダイエットの本質とは？筋トレ・食事制限・代謝の誤解と正しい考え方
こんにちは！トレーナー育成講師の井上裕司です。ダイエットを始めると、つい「体重の数字」ばかり気になってしまいませんか？しかし、本当に減らしたいのは“体重”ではなく“体脂肪”のはず。この記事では、ダイエットをより効果的に、そして健康的に進めて...
ダイエット 🧠 食事誘発性熱産生（DIT）の意外な盲点？たんぱく質を摂るときに知っておきたいこと
こんにちは！トレーナー育成講師の井上裕司です。「ダイエットにはたんぱく質が欠かせない」とよく言われます。実際に、たんぱく質はカラダづくりの材料であり、食後のエネルギー消費を高める働きがある栄養素として知られています。ただし、「たくさん摂れば...
ダイエット BMAL1（ビーマルワン）！体の仕組みを理解するダイエットのヒント
こんにちは！トレーナー育成講師の井上裕司です。「ダイエットしているのに効果が出にくい…」と感じたとき、その原因が**“食べるタイミング”**にあることもあります。この記事では、体内時計に関わる「BMAL1（ビーマルワン）」というタンパク質に...
ダイエット 食事タイミングで差がつく！無理せず続けるリズムの整え方
こんにちは！トレーナー育成講師の井上裕司です。「そろそろご飯の時間かな…」そんな風に時計を見て食事をすることはあっても、“どんな時間に何を食べるか”まで意識している方は意外と少ないかもしれません。実は、食事のタイミングを意識するだけで、エネ...
ダイエット 食事回数とリズムを見直そう｜こまめな食事がカラダに優しい？
こんにちは！トレーナー育成講師の井上裕司です。「1日の食事回数は決まっていますか？」多くの方が「1日3食」と答えるかもしれませんが、実際には生活スタイルに合わせて、2食や4食に分けている方も増えています。この記事では、こまめに食事を摂ること...
ダイエット 除脂肪体重を参考にした食事管理の考え方！食べながら無理なく体を整える
こんにちは！トレーナー育成講師の井上裕司です。「健康的にダイエットしたいけど、どれくらい食べればいいの？」そんな疑問を感じたことはありませんか？最近では「極端に食べないダイエット」は避けられる傾向にあり、“食べながら整える”アプローチが注目...