栄養学 ビオチン（ビタミンB7）とは？効果・欠乏症・最新研究まで完全ガイド【保存版】
こんにちは！トレーナー育成講師の井上裕司です。ビオチン（VitaminB7、別名ビタミンH）は、水溶性のB群ビタミンの一つで、主にカルボキシラーゼと呼ばれる酵素群の補酵素として働き、脂質・糖質・アミノ酸の代謝や細胞機能の維持に不可欠です。通...
2025-11
栄養学 
筋肥大 低負荷でも筋肥大は可能なのか？——最新研究が覆す「重い重量神話」の真実
こんにちは！トレーナー育成講師の井上裕司です。「筋肥大を狙うなら重い重量で8〜12回が基本」この言葉は、筋トレを始めた人なら誰もが一度は耳にしたことがある定番の“常識”です。しかし、近年の科学的研究は、私たちが長年信じてきたこの常識を大きく...
内臓 老化はホルモンから始まる──性ホルモン・副腎ホルモン・甲状腺の変化を徹底解説
こんにちは！トレーナー育成講師の井上裕司です。多くの人は「老化」を漠然とした“自然現象”と考えています。しかし医学生理学の視点から見ると、老化は身体を維持する仕組みそのものが少しずつ変化していくプロセスだと言えます。肌が乾燥しやすくなったり...
健康 女性の睡眠とホルモン：月経・妊娠・産後・更年期で変わる睡眠メカニズムを徹底解説
こんにちは！トレーナー育成講師の井上裕司です。女性の睡眠は、男性とはまったく異なるリズムで揺れ動きます。その最大の理由は、視床下部—下垂体—卵巣系（HPO軸）で生じるホルモンの大きな変動です。月経周期、妊娠、産後、更年期。女性が人生を通して...
健康 女性アスリートの異常食行動と三主徴。HAPAモデルで読み解く“心と身体の危機”
こんにちは！トレーナー育成講師の井上裕司です。近年、女性アスリートの健康問題として「女性アスリートの三主徴（FemaleAthleteTriad：FAT）」が注目されています。これは①利用可能エネルギー不足、②運動性無月経、③骨粗鬆症の3つ...
健康 高負荷持続型吸気筋トレーニング（SHL-IMT）の科学──呼吸筋の「力」と「持久力」を同時に高める最新エビデンス
こんにちは！トレーナー育成講師の井上裕司です。私たちは一日に約2万回も呼吸をしています。しかし、その呼吸を支える「呼吸筋」の存在や働きを意識することはほとんどありません。横隔膜や肋間筋は、絶え間なく動き続ける生命維持の要であり、運動パフォー...
アスリート 三段跳び「ステップでつぶれる」原因と改善法｜専門家が解説するフォームと意識の整え方
こんにちは！トレーナー育成講師の井上裕司です。三段跳びは「ホップ（1歩目）→ステップ（2歩目）→ジャンプ（3歩目）」という3段階の踏切と着地を繰り返しながら、走力・跳躍力・技術・リズムを総合的に使って距離を競う種目です。中でも「ステップでつ...
生理学 【筋肉は“神経で鍛える”】筋線維の変化から見る筋力向上のメカニズム
こんにちは！トレーナー育成講師の井上裕司です。筋力トレーニング（StrengthTraining）は、競技者にとってはもちろんのこと、一般の健康維持やリハビリテーションの現場でも欠かせない運動療法の一つです。単なる「筋肉を鍛える」行為ではな...
アスリート 🏊♂️背泳ぎを速くするための科学的分析と効果的な筋トレ戦略
こんにちは！トレーナー育成講師の井上裕司です。水面に仰向けになり、青空を見上げながら泳ぐ——背泳ぎほど「穏やかで優雅」に見える泳法はありません。しかし、その静けさの裏には、極めて高度な身体コントロールと筋肉の連動が隠されています。背泳ぎは“...
たんぱく食 【科学が証明】納豆は究極のスーパーフード！健康効果と驚きの栄養成分を徹底解説
こんにちは！トレーナー育成講師の井上裕司です。～糸を引く一粒に秘められた科学～朝食の食卓で、ほかほかのご飯にのせてかき混ぜる納豆。その独特の香りと粘りに、初めて口にした外国人が驚くことも少なくありません。けれども、科学の視点から見れば、納豆...