こんにちは！
トレーナー育成講師の井上裕司です。
「最近つまずきやすくなった」
「階段がしんどい」
「体型が変わってきた気がする」
その原因、もしかしたら “筋肉の減少”かもしれません。
実は、年齢とともに自然と筋肉は減っていきます。でも安心してください。
今からでも、筋肉は取り戻せます。
筋肉は20代をピークに減り続ける
人の筋肉は、20代を過ぎると徐々に減っていきます。
特に40代以降は年に1%ずつ、何もしなければ減少。
さらに70代では、若い頃の半分以下になってしまうこともあります。
この「筋肉の減少＝サルコペニア」が進むと…
・転びやすくなる
・体力が落ちる
・太りやすくなる
・介護リスクが高まる
“老けた”と感じる多くの変化は、実は筋肉が原因なのです。
今すぐ始めたい「ゆる筋トレ」
でもご安心を。
筋肉は、年齢に関係なく刺激を与えれば必ず応えてくれます。
たとえば…
・椅子に座ったままのスクワット
・階段を1段ずつ意識して上がる
・壁に手をついて腕立て
これだけでも立派なトレーニング。
大切なのは、“筋肉を使うことをあきらめない”ことです。
食事が筋トレの“燃料”になる
筋肉をつけるには運動だけでなく、栄養も重要。
特に意識してほしいのが「たんぱく質」。
肉・魚・卵・豆製品
牛乳・チーズ・ヨーグルト
これらを毎食コツコツ摂ることで、トレーニングの効果も高まります。
加齢とともに、筋肉の“材料”は足りなくなりがちなので、しっかり補いましょう。
筋肉は「健康寿命」の鍵
健康寿命とは、「介護を必要とせず、自立して暮らせる期間」のこと。
この健康寿命を延ばす最大のポイントが “筋肉”です。
・歩ける
・転ばない
・自分の足でトイレに行ける
これって、全部“筋力”があるからこそできることなんです。
まとめ：もう歳だから、は卒業
「もう歳だから無理…」
そう思った瞬間から、筋肉は減っていきます。
でも逆に、「今からやってみよう」と思えたら、
そこから体も未来も、変わり始めるんです。
筋トレは特別なことではありません。
散歩、椅子からの立ち上がり、階段を使う。
そんな小さなことから、あなたの体は確実に変わります。
※本記事は、健康・栄養・トレーニングに関する一般的な情報提供を目的としており、医療上の診断・治療を目的としたものではありません。
症状や体調に不安がある場合は、必ず医師や専門家にご相談ください。
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