こんにちは！
トレーナー育成講師の井上裕司です。
「筋トレって、特別な人がやるもの」
そう思っていませんか？
でも本当は、筋トレこそ“全ての人に必要な習慣”です。
年齢や体力に関係なく、筋肉は正直に応えてくれます。
だからこそ、今の自分から一歩ずつ始めてみませんか？
筋肉は“誰でも・何歳からでも”つけられる
筋肉は年齢に関係なく増やせます。
もちろん若い頃より時間はかかるかもしれませんが、「始めた時点から強くなれる」のが筋トレの魅力。
実際、80代で筋トレを始めて歩行が安定した例や、寝たきりを回避できたケースもあるほどです。
見た目以上に“得られるもの”が多い
筋肉が増えると、次のようなメリットがあります：
・代謝が上がって太りにくくなる
・姿勢が良くなり、若々しい印象に
・疲れにくく、活動的な毎日に
・気分が前向きになる（メンタルにも良い影響）
つまり、筋肉は「見た目」だけでなく「生活の質」まで高めてくれるんです。
まずはこの２つ！初心者にオススメの筋トレ
最初はシンプルでOK。以下の２つがオススメです：
スクワット：下半身と体幹を鍛える万能種目
プッシュアップ：胸・腕・肩に効く
回数は1回でもいいんです。まずは「動く習慣」を作ることが大切。
続けるコツは“完璧を目指さないこと”
「毎日やらなきゃ」
「ちゃんとやらなきゃ」
そう思うと、だんだんしんどくなります。
でも、筋トレは“完璧”より“継続”が命。
できる日だけ、できるだけで大丈夫。3日に1回でも、週に2回でもOKです。
まとめ：筋肉は人生の土台
運動経験がない人も、年齢が気になる人も。
筋肉はあなたを裏切りません。
今日の1回のスクワットが、
1年後の「元気な自分」をつくってくれます。
最初の一歩を、小さく踏み出してみてくださいね。
※本記事は、健康・栄養・トレーニングに関する一般的な情報提供を目的としており、医療上の診断・治療を目的としたものではありません。
症状や体調に不安がある場合は、必ず医師や専門家にご相談ください。
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