筋肉は裏切らない。ゼロから始める“体が変わる”筋トレ習慣
こんにちは！
パーソナルトレーナーの井上です。
「筋トレって、特別な人がやるもの」
そう思っていませんか？
でも本当は、筋トレこそ“全ての人に必要な習慣”です。
年齢や体力に関係なく、筋肉は正直に応えてくれます。
だからこそ、今の自分から一歩ずつ始めてみませんか？
筋肉は“誰でも・何歳からでも”つけられる
筋肉は年齢に関係なく増やせます。
もちろん若い頃より時間はかかるかもしれませんが、「始めた時点から強くなれる」のが筋トレの魅力。
実際、80代で筋トレを始めて歩行が安定した例や、寝たきりを回避できたケースもあるほどです。
見た目以上に“得られるもの”が多い
筋肉が増えると、次のようなメリットがあります：
代謝が上がって太りにくくなる
姿勢が良くなり、若々しい印象に
疲れにくく、活動的な毎日に
気分が前向きになる（メンタルにも良い影響）
つまり、筋肉は「見た目」だけでなく「生活の質」まで高めてくれるんです。
まずはこの２つ！初心者にオススメの筋トレ
最初はシンプルでOK。以下の２つがオススメです：
スクワット：下半身と体幹を鍛える万能種目
プッシュアップ：胸・腕・肩に効く
回数は1回でもいいんです。まずは「動く習慣」を作ることが大切。
続けるコツは“完璧を目指さないこと”
「毎日やらなきゃ」
「ちゃんとやらなきゃ」
そう思うと、だんだんしんどくなります。
でも、筋トレは“完璧”より“継続”が命。
できる日だけ、できるだけで大丈夫。3日に1回でも、週に2回でもOKです。
まとめ：筋肉は人生の土台
運動経験がない人も、年齢が気になる人も。
筋肉はあなたを裏切りません。
今日の1回のスクワットが、
1年後の「元気な自分」をつくってくれます。
最初の一歩を、小さく踏み出してみてくださいね。
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